Selbstverteidigung für Frauen & Mädchen.
Klar auftreten. Grenzen setzen. Handeln können. Praxisnahes Selbstverteidigungstraining für Frauen und Mädchen ab 14 Jahren – ohne vorausgesetzte Kampfsporterfahrung.
Nicht härter. Klarer.
Selbstverteidigung beginnt nicht erst dann, wenn bereits geschlagen oder festgehalten wird. Wahrnehmung, Distanz, Körpersprache und eine klare Entscheidung können genauso wichtig sein wie eine körperliche Technik.
Deshalb trainieren wir nicht einfach eine Sammlung möglichst spektakulärer Befreiungen. Wir bauen verständliche Grundlagen auf, wiederholen sie und verbinden sie Schritt für Schritt mit kontrollierten Partnerübungen.
Das Ziel ist nicht, einen Kampf zu gewinnen. Das Ziel ist, möglichst früh wieder Abstand, Kontrolle und Handlungsspielraum zu bekommen.
Wahrnehmen. Bewegen. Handeln.
Wenige Grundlagen, die immer wieder vorkommen – statt jedes Mal eine neue Spezialtechnik zu lernen.
Wahrnehmen
Umgebung, Distanz und Veränderungen einer Situation früher erkennen.
Grenzen setzen
Stimme, Haltung und Körpersprache bewusst einsetzen.
Position finden
Sinnvoll stehen, Hände einsetzen und Bewegungsmöglichkeiten behalten.
Gegenwehr
Einfache Schlag-, Tritt-, Schutz- und Befreiungsprinzipien praktisch üben.
Wegkommen
Abstand schaffen, Orientierung zurückgewinnen und Rückzugsmöglichkeiten nutzen.
Du musst keinen Kampf gewinnen. Du musst handeln können.
Selbstverteidigung gibt keine Garantie für den Ausgang einer gefährlichen Situation. Training kann dir aber helfen, Möglichkeiten früher zu erkennen, Entscheidungen schneller zu treffen und einfache Handlungen unter Belastung besser abzurufen.
SV Basic. Die Grundlage.
Unser Basisworkshop ist der Einstieg in die Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen. Kampfsporterfahrung brauchst du dafür nicht.
- Wahrnehmung & Situationsbewusstsein
- Körpersprache, Stimme & Grenzen
- Grundposition & Schrittarbeit
- Abstand & Distanzgefühl
- Grundlegende Schlag- und Tritttechniken
- Schutz- und Befreiungsprinzipien
- Kontrollierte Partnerübungen
Basic zuerst. Dann weitergehen.
Aufbauend auf den Grundlagen können einzelne Themen später gezielt vertieft werden.
Pfefferspray
Distanz, Aufmerksamkeit, Handhabung und Entscheidungsfindung rund um ein zusätzliches Selbstschutzmittel.
Alltagsgegenstände
Vorhandene Gegenstände bewusst wahrnehmen und Möglichkeiten kennenlernen, sie zum Schaffen von Abstand oder als Barriere einzusetzen.
Szenario & Stress
Grundlagen unter kontrollierter Belastung verbinden. Wahrnehmen, entscheiden und handeln, wenn nicht alles vorher bekannt ist.
Technik lernen. Dann anwenden.
Eine Bewegung nur zu kennen reicht nicht. Deshalb arbeiten wir vom einfachen technischen Ablauf über Partnerübungen hin zu Aufgaben, bei denen Bewegung, Distanz und Reaktion dazukommen.
Tempo und Intensität werden kontrolliert gesteigert. Niemand muss sich beim ersten Training beweisen oder mit einer fortgeschrittenen Teilnehmerin mithalten.
Alleine kommen. Oder gemeinsam starten.
Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen kann als offener Workshop genauso sinnvoll sein wie als eigene Einheit für eine bestehende Gruppe.
Offene Workshops
Für Frauen und Mädchen ab 14 Jahren. Ideal zum Kennenlernen und als Einstieg ohne Kampfsporterfahrung.
Private Gruppen
Gemeinsam mit Freundinnen, einer Mädchengruppe oder einer eigenen Kleingruppe trainieren und den Schwerpunkt individuell abstimmen.
Unternehmen & Organisationen
Workshops für Mitarbeiterinnen, Teams, Einrichtungen oder Veranstaltungen – auf Wunsch als individuell abgestimmtes Format.
Du musst noch nichts können. Du kannst anfangen.
Schau dir die nächsten Termine an oder schreib uns, wenn du einen Workshop für dich, deine Tochter, Freundinnen oder eine eigene Gruppe suchst.