THEPAC · Krav Maga · Wien
Selbstverteidigung.
Mit einer
starken Basis.
Du möchtest lernen, dich zu verteidigen? Unsere Krav-Maga-Basic-Einheiten sind der ideale Einstieg – ab 14 Jahren und ohne Vorkenntnisse.
Aktuell bieten wir ausschließlich Krav Maga Basic an. Du lernst Schritt für Schritt die Grundlagen und baust darauf dein weiteres Training auf.
Dein Einstieg
Nicht alles auf einmal.
Das Wesentliche zuerst.
Am Anfang brauchst du keine Sammlung komplizierter Techniken. Du brauchst Grundlagen, die du verstehst und regelmäßig übst: eine sinnvolle Position, klare Bewegungen und einfache Reaktionen.
Genau darauf konzentrieren wir uns im Basic. Wir erklären dir, was du tust und warum. Mit Wiederholung, Partnerübungen und persönlichen Korrekturen baust du deine Fähigkeiten auf.
Basic ist dein Einstieg – und bleibt auch später wertvoll. Beide Termine sind für alle gedacht, die Selbstverteidigung lernen oder ihre Grundlagen verbessern möchten.
Das lernst du im Basic
Aufmerksam bleiben.
Klar handeln.
Unser Training beginnt vor dem körperlichen Konflikt. Wahrnehmung und Kommunikation gehören genauso dazu wie die körperlichen Grundlagen.
Situationen erkennen
Deine Umgebung beachten, Abstand einschätzen und Möglichkeiten erkennen, einer unangenehmen Situation auszuweichen.
Grenzen setzen
Stimme und Körpersprache bewusst einsetzen, klar auftreten und Möglichkeiten zur Deeskalation und zum Rückzug nutzen.
Position & Bewegung
Grundposition, Schrittarbeit und Deckung üben, damit du dich orientieren und sinnvoll bewegen kannst.
Schlagen & Treten
Grundlegende Schlag- und Tritttechniken an Polstern aufbauen und mit passenden Verteidigungsbewegungen verbinden.
Griffe & Nahdistanz
Mit engem Körperkontakt umgehen, grundlegende Befreiungen kennenlernen und üben, wieder Abstand zu schaffen.
Zurück auf die Beine
Dich am Boden orientieren und schützen. Unser Ziel: möglichst wieder aufstehen und aus der Situation herauskommen.
Aus der Technik ins Training
Lernen ist der Anfang.
Anwenden
gehört dazu.
Eine Bewegung zu kennen ist etwas anderes, als sie mit einem reagierenden Trainingspartner umzusetzen. Deshalb verbinden wir die technische Arbeit mit kontrollierten Partnerübungen.
Tempo, Widerstand und Aufgaben passen wir an deinen Trainingsstand an. Mit zunehmender Erfahrung können bedingtes Sparring und dosierte Stressübungen dazukommen.
Verstehen: wissen, was du tust und wofür.
Wiederholen: Grundlagen festigen statt ständig wechseln.
Anwenden: Anforderungen Schritt für Schritt steigern.
Es geht um Lernen. Nicht ums Draufhauen.
Unsere Empfehlung
Zuerst eine stabile Basis.
Dann
sinnvoll kombinieren.
Du musst nicht vom ersten Tag an alles gleichzeitig trainieren. Für deinen Einstieg empfehlen wir eine klare Reihenfolge.
Die ersten Wochen
Mit Krav Maga starten
Konzentriere dich zunächst auf unsere Basic-Einheiten. Lerne Grundpositionen, Bewegungen und Prinzipien kennen und gib dir Zeit, sie durch regelmäßiges Training zu festigen.
Nach etwa 4–6 Wochen
Dein Training erweitern
Wenn du mit den Grundlagen vertrauter bist, kannst du Thaiboxen, Luta Livre oder weitere Kampfsporteinheiten dazunehmen. Gemeinsam schauen wir, was zu dir passt.
Langfristig
Fähigkeiten verbinden
Krav Maga bleibt dein Bezug zur Selbstverteidigung. Im ergänzenden Kampfsporttraining vertiefst du deine körperlichen Fähigkeiten und die Arbeit mit unterschiedlichen Partnern.
Eine Empfehlung, keine Pflicht: Vier bis sechs Wochen sind eine Orientierung. Entscheidend sind regelmäßiges Training und dein persönlicher Fortschritt. Du kannst auch weiterhin ausschließlich Krav Maga Basic trainieren.
Warum die Reihenfolge sinnvoll ist
Ein eigener Fokus.
Eine
klare Grundlage.
Im Krav Maga richten wir Grundpositionen, Handhaltung und bestimmte Reaktionen gezielt auf Selbstverteidigung aus. Dabei setzen wir teilweise andere Schwerpunkte als im sportlichen Training.
Deshalb empfehlen wir dir, am Anfang nicht alles zu vermischen. Wenn unsere Grundlagen vertrauter sind, kannst du Unterschiede besser einordnen und neue Fähigkeiten gezielt ergänzen.
Nicht mehr Techniken um jeden Preis. Sondern verstehen, wann und wofür du etwas trainierst.
Dein Training weiterentwickeln
Krav Maga als Basis.
Kampfsport
als Ergänzung.
Langfristig empfehlen wir dir besonders Thaiboxen und Luta Livre. So kannst du einzelne Bereiche intensiver trainieren, ohne den Selbstverteidigungsfokus aus den Augen zu verlieren.
Thaiboxen · Muay Thai
Im Stand weiterkommen.
Schlag- und Tritttechnik, Deckung, Schrittarbeit, Timing und Distanzgefühl. Dazu kommt die Arbeit in der Nahdistanz, dem Clinch.
Eine ideale Ergänzung, um deine technische Basis im Stand zu vertiefen und den Umgang mit einem aktiven Gegenüber zu üben.
Mehr über Thaiboxen →Luta Livre · No-Gi Grappling
Körperkontakt besser verstehen.
Gleichgewicht, Positionskontrolle, Befreiungen und der Umgang mit Widerstand im engen Kontakt und am Boden.
Für die Selbstverteidigung interessiert uns besonders, wie du ungünstige Positionen erkennst, dich daraus löst und wieder auf die Beine kommst.
Mehr über Luta Livre →Alle Kampfsporteinheiten bei THEPAC sind ideal als Ergänzung zum Selbstverteidigungstraining.
Die Empfehlung lautet nicht: möglichst viel auf einmal. Sondern: zuerst eine verlässliche Grundlage schaffen, dann gezielt erweitern.
Deine Trainingszeiten
Zwei Termine.
Beide Basic.
Du kannst an beiden Tagen einsteigen. Alle unsere derzeitigen Krav-Maga-Einheiten sind Basic-Trainings – für alle, die Selbstverteidigung lernen möchten.
Montag
Krav Maga Basic
Ab 14 Jahren
Mittwoch
Krav Maga Basic
Ab 14 Jahren
THEPAC · Wien, 9. Bezirk
Maximal 14 Teilnehmende pro Einheit.
THEPAC · Krav Maga Basic
Du musst noch nichts können.
Nur anfangen.
Montag & Mittwoch · 20:15 Uhr · ab 14 Jahren.
Starte mit den Grundlagen. Alles Weitere bauen wir darauf auf.