SELBSTVERTEIDIGUNG
FÜR FRAUEN & MÄDCHEN.
Aufmerksamkeit. Selbstvertrauen. Handlungsfähigkeit. Wir zeigen dir, wie du Grenzen setzt, dich körperlich verteidigen kannst und auch in schwierigen Situationen Möglichkeiten zum Wegkommen erkennst.
Unsere Workshops entdecken ↓
NICHT HÄRTER.
KLARER.
Selbstverteidigung beginnt nicht erst mit dem ersten Schlag. Oft entscheiden bereits Aufmerksamkeit, Körpersprache, Stimme und die richtige Distanz darüber, wie eine Situation weitergeht.
Bei THEPAC vermitteln wir keine komplizierten Techniksammlungen. Wir konzentrieren uns auf verständliche Bewegungsprinzipien, die du praktisch üben und miteinander verbinden kannst.
Dabei greifen wir auf Erfahrungen und Methoden aus Krav Maga, Muay Thai und Luta Livre zurück. Unser Ziel ist nicht, einen Kampf zu gewinnen, sondern handlungsfähig zu bleiben, dich zu schützen und möglichst sicher wegzukommen.
VERSTEHEN.
Wir erklären, warum eine Technik funktioniert, wann sie sinnvoll ist und wo ihre Grenzen liegen.
ÜBEN.
Mit zahlreichen Wiederholungen und kontrollierten Partnerübungen wird aus Wissen praktische Erfahrung.
ANWENDEN.
Wir verbinden Bewegung, Distanz, Reaktion und Entscheidungsfindung in praxisnahen Aufgaben.
DEINE SICHERHEIT.
DEIN SCHWERPUNKT.
Vier Workshops – vom Erkennen gefährlicher Situationen über die Befreiung aus körperlichem Festhalten bis zur Selbstverteidigung am Boden. Wähle deinen Schwerpunkt oder verbinde die wichtigsten Elemente in unserem Intensivprogramm. Alle Workshops sind praxisorientiert und ohne Kampfsporterfahrung möglich.
STAND YOUR GROUND.
Grenzen setzen. Distanz halten. Gegenwehr.
Selbstverteidigung beginnt,
bevor es zu körperlicher Gewalt
kommt. Lerne, mit deiner Stimme,
deiner Haltung und Körpersprache
klare Grenzen zu setzen,
Gefahren frühzeitig zu erkennen
und Abstand zu halten.
Was aber, wenn dich jemand
am Arm oder Handgelenk packt?
Wir zeigen dir einfache
Befreiungsprinzipien und wie du
durch gezielte Bewegung
wieder Handlungsspielraum gewinnst.
Ergänzend trainieren wir sichere
Standpositionen, grundlegende
Schlag- und Tritttechniken
sowie das entschlossene
Verlassen einer Gefahrensituation.
Das trainierst du
- Gefahrenerkennung
- Deeskalation und Stimme
- Körpersprache und Standposition
- Arm- und Handgelenksgriffe
- Offene Hand, Schläge und Tritte
- Distanz schaffen und Flucht
Termin und Preis auf Anfrage. Workshop für deine Gruppe buchen.
Workshop per E-Mail anfragenBREAK FREE.
Festgehalten? Befreie dich.
Was tun, wenn dich jemand
umklammert, an sich zieht
oder gegen eine Wand drängt?
In solchen Situationen
bleibt oft wenig Platz
für große Bewegungen.
In diesem Workshop lernst du,
deine Körpermechanik gezielt
einzusetzen, dein Gleichgewicht
zu bewahren und auch auf
engstem Raum wieder
Handlungsmöglichkeiten
zu gewinnen.
Wir trainieren Befreiungen
aus unterschiedlichen
Umklammerungen, Selbstschutz
an einer Wand und kontrollierte
Gegenwehr in enger Distanz.
Dabei steht nicht rohe Kraft,
sondern die richtige
Bewegung im Mittelpunkt.
Das trainierst du
- Befreiung aus Umklammerungen von vorne
- Befreiung aus Umklammerungen von hinten
- Selbstschutz und Gegenwehr an einer Wand
- Gleichgewicht und gezielte Körpermechanik
- Verteidigung und Gegenwehr auf engem Raum
- Befreiung, Distanz schaffen und Flucht
Termin und Preis auf Anfrage. Workshop für deine Gruppe buchen.
Workshop per E-Mail anfragenRAPE DEFENSE.
Bodenkampf. Position. Befreiung.
Am Boden zu liegen bedeutet
nicht automatisch, wehrlos
zu sein. In diesem Workshop
lernst du, wie du deine
Position, deine Hüfte und
deine Beine zu deinem Vorteil
nutzen kannst – auch
gegenüber körperlich
stärkeren Personen.
Wir beschäftigen uns intensiv
mit Bodenkampf und dem
Selbstschutz in körperlich
bedrängenden Situationen.
Du lernst, ungünstige Positionen
zu verbessern, Bewegungsfreiheit
zurückzugewinnen und Raum
für eine Flucht zu schaffen.
Im Mittelpunkt stehen
verständliche Bewegungsprinzipien,
praktische Partnerübungen
und ein kontrolliertes,
schrittweises Training.
Das trainierst du
- Schutzpositionen am Boden
- Hüftbewegung und Beinarbeit
- Befreiung aus Bodenpositionen
- Distanz und Raum schaffen
- Kontrolliertes Aufstehen
- Praktische Partnerübungen
Termin und Preis auf Anfrage. Workshop für deine Gruppe buchen.
Workshop per E-Mail anfragenSURVIVE & ESCAPE.
Das intensive Selbstverteidigungsprogramm.
Sechs Stunden, zwei Einheiten,
ein umfassendes Trainingsprogramm.
Wir verbinden die wichtigsten
Elemente der Selbstverteidigung:
Prävention, Deeskalation,
körperliche Gegenwehr,
Nahkampf und Bodenverteidigung.
Du lernst, unterschiedliche
Techniken und Bewegungsprinzipien
sinnvoll miteinander zu verbinden
und auch unter Belastung
handlungsfähig zu bleiben.
Gefahrenerkennung, Deeskalation, Körpersprache, sichere Standposition, Distanzmanagement, Schlag- und Tritttechniken sowie grundlegende Griffbefreiungen.
Nahkampf, Umklammerungen, Grundlagen der Bodenverteidigung, Alltagsgegenstände zum Selbstschutz und kontrollierte Szenarioübungen unter Belastung.
Das trainierst du
- Prävention und Deeskalation
- Schlag- und Tritttechniken
- Nahkampf und Griffbefreiungen
- Bodenverteidigung
- Alltagsgegenstände
- Stress- und Szenariotraining
Für Unternehmen, private Gruppen und individuelle Termine. 2 × 3 Stunden Training. Preis auf Anfrage.
Allgemeine Workshop-Anfrage
Women's Self-Defense
Weekend Intensive
Samstag, 13. März und Sonntag, 14. März 2027. Uhrzeiten und Preis auf Anfrage.
GEMEINSAM TRAINIEREN.
INDIVIDUELL BUCHEN.
Training bei THEPAC in 1090 Wien. Kleine Gruppen, persönliche Betreuung und ausreichend Platz für praktische Übungen.
Workshops bei Ihnen vor Ort. Für Unternehmen, Einrichtungen und private Gruppen. Geeignete Räumlichkeiten und angepasste Betreuung vorausgesetzt.
Individuelle Terminvereinbarung. Alle Workshops sind als Gruppentraining buchbar. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.